Tina Boll Achtsamkeit & Coaching

Der Kurs unterstützt Sie...

• aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
• in Stresssituationen bewusst zu agieren, statt automatisch zu reagieren.
• Transparenz über Ihre Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu erlangen.

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Wir alle leben gerade in sehr turbulenten Zeiten. Um so mehr brauchen wir Momente der Stille, der Muße und der Regeneration. Aber auch die psychische Widerstandskraft - das sogenannte "Immunsystem der Seele" - kann uns dazu befähigen, herausfordernde Lebensumständen mit einem höheren Maß an Gelassenheit, innerer Ruhe und Akzeptanz zu begegnen. Resilienz kann trainiert werden, um trotz widriger Umstände in Balance zu bleiben oder sogar gestärkt aus Krisen hervorzugehen.

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• Sie möchten eine gesunde Balance zwischen Job und Privatleben finden?
• Sie möchten mit weniger Sorgen und mehr Ausgeglichenheit durchs Leben gehen?
• Sie wollen herausfinden, was Ihnen wirklich wichtig ist und guttut?
• Sie wünschen sich, die für Sie passenden Achtsamkeits- und Körperübungen, mit denen Sie sich entspannen können, um nach einem langen Tag mehr bei sich anzukommen?
• Sie möchten den achtsamen Weg kennenlernen, dabei aber die größtmögliche zeitliche Flexibilität haben?

Wenn Sie ein paarmal bei diesen Fragen innerlich 'ja' gesagt haben, dann könnte mein Achtsamkeits-Schnupper-Training genau das Richtige für Sie sein.
Gemeinsam entwickeln wir eine erste individuelle Stressbewältigungsstrategie für Ihren Alltag. Ich gebe Ihnen Erste-Hilfe-Maßnahmen für akute Stresssituationen an die Hand und zeige Möglichkeiten zur positiven Einstellungsveränderung und Selbstwirksamkeit auf.

Das Training unterstützt Sie...

• aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
• in Stresssituationen bewusst zu agieren, statt automatisch zu reagieren.
• Transparenz über Ihre Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu erlangen.

Müde? Abgespannt? Den Kopf voller Gedanken? Eine andere Umgebung, körperliche Bewegung und eine vielfältige Ansprache unserer Sinne: Die Natur stimuliert unser Gehirn und entlastet es zugleich. Sie stärkt und aktiviert. Beste Voraussetzung für einen Austausch über Ihr Thema. Für mehr Klarheit und neue Balance.

„Das Kloster Damme ist ein besonderer Ort. Er ist beseelt durch das jahrzehntelange Wirken der Benediktinermönche. Es ist ein Ort der Begegnung, der Ruhe und der Gastfreundschaft.“

Umgeben vom Laubwald des Bexaddetals wandelte sich das Kloster St. Benedikt zur Begegnungsstätte und wurde als Hotel Kloster Anfang 2018 wieder eröffnet. "Neue Wege gehen" lautet das Motto des Klosters Damme und dies könnte auch das Motto des Wochenendes sein.
 

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Achtsamkeit ist keine Technik, sondern ein Übungsweg.
So biete ich das klassische Achtsamkeitstraining in 8 oder 10 Wochen bei Ihnen vor Ort an, in dem ich u.a. die Inhalte des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Programms nach Jon Kabat-Zinn vermittele.

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Für alle, die zeitlich flexibel sein wollen, biete ich das Training bei Ihnen vor Ort an, in meiner Praxis, in der Natur oder auch per Video.
Das Format des Einzeltrainings hat zudem den Vorteil, dass es sich inhaltlich individueller an Ihre persönlichen Themen orientiert. Auch die zahlreichen Möglichkeiten die Praxis der Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, kann ich intensiver aufzeigen.

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Achtsamkeit ist eine innere Haltung, die dazu beiträgt, dass wir entspannter, konzentrierter, gelassener sowie freundlicher mit uns und anderen sind und uns somit das (Arbeits-)Leben leichter fällt.

• Infos und Reflexion: Wie bestimmt unsere Wahrnehmung unseren Arbeitsalltag? Welche Auswirkungen haben meine Gedanken auf meinen Körper? Was sind meine persönlichen Stressverstärker? Was bedeutet Multitasking und wie wirkt es sich auf unsere Gesundheit aus?
   
• Praxisteil: Einführung in die Meditation, Übung zur bewussten Körperwahrnehmung. Kleine Übungen und Tipps für einen achtsamen Alltag.
   
• Dauer: 1 Tag

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Das Tempo der Arbeitswelt hat sich in den letzten Jahren stetig erhöht. Einen großen Anteil daran haben moderne Kommunikationsmittel, wie E-Mail und Internet, die uns einen schnelleren Informationsaustausch ermöglichen. Aber auch die zunehmende Arbeitsplatzunsicherheit durch Digitalisierung und der Konkurrenzdruck üben Druck auf uns aus. Der Organismus wird so dauerhaft in Stress versetzt und es geht uns gesundheitlich immer schlechter. Durch Achtsamkeit kann jeder mit seinen körperlichen, geistigen und emotionalen Ressourcen sinnvoller umgehen und den Berufsalltag leichter bewältigen.

• Infos und Reflexion: Wie kann ich zufriedener und besser arbeiten, statt zu glauben ‚Opfer der Umstände’ zu sein? Wie kann ich intelligenter und gelassener mit der täglichen Flut an E-Mails, Meetings und Co. umgehen? Wie schaffe ich es fokussierter und konzentrierter zu arbeiten?
   
• Praxisteil: Einführung in die Mediation, Übungen zur Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit, Achtsamkeitsregeln für effizientes Arbeiten
   
• Dauer: 1 oder 2 Tage

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Gute Beziehungen – im beruflichen und privaten Alltag – werden sehr durch die Art und Weise wie wir miteinander reden gefördert. Die vielen Unterschiede zwischen den Menschen bergen immer wieder Konfliktpotential. Häufig sind es jedoch einfach nur Missverständnisse, die zu Auseinandersetzungen und Spannungen führen.
Achtsames Kommunizieren bedeutet, dass Sie fähig sind, gut für sich und Ihre Bedürfnisse zu sorgen und gleichzeitig einen guten Kontakt mit anderen Menschen herzustellen. Dies reduziert Stress und führt zu einem harmonischeren Miteinander.

Inhalte:

•     Die Bedeutung von Kommunikation und wertschätzenden Begegnungen im Arbeitsalltag.
•     Warum wir reden, wie wir reden – Kommunikationsstile und –modelle.
•     Wie kann ich die bisher entwickelten Fähigkeiten der Achtsamkeitspraxis nutzen, um die eigene Kommunikation zu erforschen und stressfördernde bzw. stresshemmende Muster zu identifizieren?
•     Vorstellung und Wirkung einer wertschätzenden Kommunikation anhand der gfK (gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg).
•     Wie schaffe ich es, von unwillkürlichen Urteilen zu einer wertfreien Beobachtung zu gelangen?
•     Übungen zu achtsamer Selbstreflexion
•     Beobachten ohne zu bewerten, Gefühle statt Interpretationen ausdrücken
•     Übungen zu achtsamen Zweierdialogen

Dauer: 2 Tage Präsenz oder 2 x 1/2 Tag online

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Für mehr Nachhaltigkeit biete ich folgende drei Bausteine im Abstand von 4-6 Wochen an:

1. Impulsvortrag (1,5 Std.): "Mentales Stressmanagement - raus aus dem Autopiloten"

Wir alle leben gerade in sehr turbulenten Zeiten. Um so mehr brauchen wir Momente der Stille, der Muße, der Regeneration. Ebenso kann uns eine achtsame Haltung dazu befähigen, herausfordernden Lebensumständen mit einem höheren Maß an Gelassen-heit, innerer Ruhe und Akzeptanz zu begegnen. Sie führt dazu, die eigenen Ressourcen kennenzulernen und zu stärken, um so die Resilienz – die persönliche Widerstandkraft – zu steigern. 

2. Tagesseminar (6 Std.): "Mentales Stressmanagement - raus aus dem Autopiloten"

Ziel dieses Seminars ist die positiven wie negativen Aspekte von Stress zu verstehen, die zu einem Verständnis des eigenen Stressverhaltens führen, um dann geeignete Instrumente zum Umgang mit Belastungen kennenzulernen.

Inhalte:

• Welche Auswirkungen hat Stress und wofür ist er gut?
• Was sind meine persönlichen Stressverstärker?
• Was ist Achtsamkeit und was hat sie mit Resilienz zu tun?
• Eigene Resilienzfaktoren kennenlernen und als Ressource nutzen.

Methoden:
Vortrag, Austausch in Zweiergruppen und im Plenum, Einführung in die Meditation, Übung zur bewussten Körperwahrnehmung, Übungen für einen achtsamen Arbeitsalltag und zum Aufbau von Resilienz.

3. Follow Up (3 Std.): "Mentales Stressmanagement - raus aus dem Autopiloten"

In dieser dritten Veranstaltung soll über die persönlichen Erfahrungen der vergangenen
Wochen reflektiert werden. Konnten die Übungen für die Entwicklung einer achtsamen
Haltung praktiziert werden? Was gelang gut, was war herausfordernd? Welche Hürden gab es? Gleichzeitig findet eine Vertiefung statt, indem weitere Methoden aus der Achtsamkeits- und Resilienzpraxis vorgestellt werden.

Inhalte:

• Reflexion der Erfahrungen im (Arbeits-)Alltag.
• Übungen zur Konzentration und inneren Zentrierung, um die eigene Widerstandsfähigkeit (Resilienz) zu verbessern.
• Besinnung auf eigene Stärken und Ressourcen (Ressourcentraining).
• Schärfung der eigenen Wahrnehmungsfähigkeit.
• Wechselseitige Wirkungen von Körper, Gefühlen und Gedanken.

Methoden:
Vortrag, Austausch in Zweiergruppen und im Plenum; Übungen zum Aufbau von Achtsamkeit und Resilienz (z.B. zu Themen wie Ärger und Wut, Dankbarkeit, Mitgefühl für sich und andere, Abperlen-Lassen von negativen Emotionen).

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Warum ist es für uns selbstverständlich, mit den Menschen, die uns wichtig sind, mitfühlend und fürsorglich zu sein, aber so schwierig, mit uns selbst genauso umzugehen? Unsere Kultur lehrt uns, Selbstkritik zu nutzen, um uns zu motivieren und ein Selbstwertgefühl zu entwickeln, indem wir uns mit anderen (Kollegen) vergleichen. Dabei ist es eine ressourcenstärkende Fähigkeit, uns selbst zu bestärken und zu unterstützen, gerade in einem herausfordernden Arbeitsalltag.

Exemplarische Inhalte:

• Stress als Chance im (Arbeits-)Alltag
  - Wieso ist Stress eine ganz natürliche Reaktion des Menschen?
  - Wie verarbeiten wir Stress? (Ein Exkurs in die Hirnfunktionen.)
  - Wie bewerten wir Situationen, die unseren Stress steigern oder hemmen?
   
• Selbstregulation und Selbstmitgefühl als Wege der Veränderung
  - Erkennen von eigenen Werten, Bedürfnissen und Zielen.
  - Kennenlernen der drei emotionalen Regulationssysteme.
  - Ressourcen für Selbstregulation kennenlernen und sinnvoll einsetzen.
  - Widerstände erkennen und Wege zum mitfühlenden Handeln erlernen.

Methoden:
Vortrag, Austausch im Plenum; Übung zur bewussten Körperwahrnehmung, Einzel- und Gruppenübungen zum Erlernen von Selbstregulation und -mitgefühl

Dauer: 1 Tag in Präsenz oder 2 x 1/2 Tag online

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Wir alle leben gerade in sehr turbulenten Zeiten. Um so mehr brauchen wir Zeiten der Stille, der Muße, der Regeneration. Achtsamkeit ist kein Trend, sondern eine Schlüsselkompetenz in der modernen Arbeitswelt. Denn wer möchte nicht z.B.

• gelassener mit Zeit- und Leistungsdruck umgehen?
• bereits während der Arbeitszeit gut für sich sorgen?
• fokussierter und balancierter arbeiten, aber auch leben?

Der Vortrag gibt einen Einblick in die Praxis der Achtsamkeit und macht mit kleinen Übungen diese Haltung erfahrbar.

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Der achtsame Umgang mit Stress während der oft herausfordernden Zeit der Ausbildung, aber auch in Hinblick auf zukünftige Arbeitssituationen steht hier im Fokus. Was sind meine persönlichen Stressverstärker und wie gehe ich mit Ihnen um? Wie stoppe ich mein Gedankenkarussell? Was ist Selbstfürsorge? Warum ist Selbstreflexion die Basis für wertschätzende Beziehungen?
Kleine Übungen zur Entspannung und Tipps für einen achtsamen Ausbildungsalltag ergänzen den praxisnahen Vortrag.

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Für viele Führungskräfte ist Stress ein Tabuthema. Doch in dieser Position hat jeder mit Stress zu tun und benötigt einen Weg, um mit der Vielzahl an Herausforderungen gesund und zielführend umgehen zu können.
Mindful Leadership bedeutet neben Effekten der Stressreduktion, die Verbesserung der geistigen Gesundheit und der kognitiven Flexibilität, auch ein verbessertes Mitgefühl und die Fähigkeit zur Perspektivübernahme zu erlernen. Alles Schlüsselkompetenzen von Führungskräften im Umgang mit hohem Arbeitspensum und digitalen Wandel, vor allem aber auch im Umgang mit der Ressource Mensch als Mitarbeiter.

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LehrerInnen werden nicht dafür ausgebildet, wie sie mit Stress umgehen und wie sie mit Kindern und Jugendlichen emotional vertrauensvolle Beziehungen aufbauen. Voraussetzung dafür ist die Fähigkeit, Zugang zu eigenen inneren Bildern und Gefühlen zu entwickeln. Dies bedarf der Selbstreflexion und einer guten Verbindung zu sich selbst. Der Vortrag gibt Impulse für einen gesunden Umgang mit den eigenen Ressourcen und den Aufbau der eigenen Widerstandskraft.

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