Für mehr Nachhaltigkeit biete ich folgende drei Bausteine im Abstand von 4-6 Wochen an:
1. Impulsvortrag (1,5 Std.): "Mentales Stressmanagement - raus aus dem Autopiloten"
Wir alle leben gerade in sehr turbulenten Zeiten. Um so mehr brauchen wir Momente der Stille, der Muße, der Regeneration. Ebenso kann uns eine achtsame Haltung dazu befähigen, herausfordernden Lebensumständen mit einem höheren Maß an Gelassen-heit, innerer Ruhe und Akzeptanz zu begegnen. Sie führt dazu, die eigenen Ressourcen kennenzulernen und zu stärken, um so die Resilienz – die persönliche Widerstandkraft – zu steigern.
2. Tagesseminar (6 Std.): "Mentales Stressmanagement - raus aus dem Autopiloten"
Ziel dieses Seminars ist die positiven wie negativen Aspekte von Stress zu verstehen, die zu einem Verständnis des eigenen Stressverhaltens führen, um dann geeignete Instrumente zum Umgang mit Belastungen kennenzulernen.
Inhalte:
- Welche Auswirkungen hat Stress und wofür ist er gut?
- Was sind meine persönlichen Stressverstärker?
- Was ist Achtsamkeit und was hat sie mit Resilienz zu tun?
- Eigene Resilienzfaktoren kennenlernen und als Ressource nutzen.
Methoden:
Vortrag, Austausch in Zweiergruppen und im Plenum, Einführung in die Meditation, Übung zur bewussten Körperwahrnehmung, Übungen für einen achtsamen Arbeitsalltag und zum Aufbau von Resilienz.
3. Follow Up (3 Std.): "Mentales Stressmanagement - raus aus dem Autopiloten"
In dieser dritten Veranstaltung soll über die persönlichen Erfahrungen der vergangenen
Wochen reflektiert werden. Konnten die Übungen für die Entwicklung einer achtsamen
Haltung praktiziert werden? Was gelang gut, was war herausfordernd? Welche Hürden gab es? Gleichzeitig findet eine Vertiefung statt, indem weitere Methoden aus der Achtsamkeits- und Resilienzpraxis vorgestellt werden.
Inhalte:
- Reflexion der Erfahrungen im (Arbeits-)Alltag.
- Übungen zur Konzentration und inneren Zentrierung, um die eigene Widerstandsfähigkeit (Resilienz) zu verbessern.
- Besinnung auf eigene Stärken und Ressourcen (Ressourcentraining).
- Schärfung der eigenen Wahrnehmungsfähigkeit.
- Wechselseitige Wirkungen von Körper, Gefühlen und Gedanken.
Methoden:
Vortrag, Austausch in Zweiergruppen und im Plenum; Übungen zum Aufbau von Achtsamkeit und Resilienz (z.B. zu Themen wie Ärger und Wut, Dankbarkeit, Mitgefühl für sich und andere, Abperlen-Lassen von negativen Emotionen).
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