Tina Boll Achtsamkeit & Coaching

• Kurze Impulse und Austausch zu Themen wie: Bedeutung von Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen sowie körperlichen Schmerzen, Sinn von achtsamer Kommunikation
• Übung zur achtsamen Körper­wahr­nehmung (Body Scan)
• einfaches Achtsamkeits-Yoga
• Meditationsübungen
• Integration der Achtsamkeits­praxis in den Alltag

25. Oktober - 13. Dezember 2022 (Tag der Achtsamkeit: Sa, 26. November 2022)

Uhrzeit: 18:30 - 21:00 Uhr

Kursgebühr: 350,-€

• individuelles Vorgespräch
• 8 Kursabende à 2,5 Stunden plus 1 Wochenendtag à 5 Stunden
• Handbuch zum Kurs & mp3-Audios mit Anleitungen für zu Hause

Zuschuss durch Krankenkasse
Eine umfassende Qualifikation und eine Mitgliedschaft in einem qualitätssichernden Verband genügen aktuell den deutschen Krankenkassen nicht. Die Voraussetzung für die Zulassung bei den Krankenkassen richtet sich nach der Grundausbildung der Anbieter, die in einem medizinischen oder pädagogischen Beruf bestehen muss. Einen gesicherten finanziellen Zuschuss für ein MBSR- bzw. Achtsamkeitstraining gibt es somit nicht.

Ablauf
Zu dem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining gehört ein Vorgespräch, in dem wir uns kennenlernen und offene Fragen beantworten können. Gerne können Sie mir dafür schon Ihnen mögliche Wochentage und Uhrzeiten nennen. Ich mache Ihnen dann einen Vorschlag für das Treffen.

Praxis Jutta Franke
Ärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren
Große Barlinge 21
30171 Hannover (Südstadt)

• Warum haben wir so oft das Gefühl, keine Zeit zu haben?
• Warum nehmen wir unsere Gedanken so ernst?
• Warum ist uns das Tun oft wichtiger als das Sein?

Der Vortrag gibt einen Einblick in die Praxis der Achtsamkeit, die uns dazu befähigen kann, bei Schwierigkeiten und herausfordernden Lebensumständen, ein höheres Maß an Gelassenheit und innerer Ruhe zu finden. Statt ständig unsere To-do-Listen fleißig abzuarbeiten, liegt das Glück vor allem in kleinen Momenten und im einfachen Innehalten. Durch ein Training leben Sie nicht nur bewusster, sondern Sie sind fokussierter und selbstbestimmter.

Für alle, die das Thema Achtsamkeit interessiert oder bereits über die Teilnahme an einem 8-Wochen-Training nachdenken. Hier können erste Fragen zum Training geklärt werden.

Der Vortrag ist kostenfrei!
Über einen freiwilligen Wertschätzungsbeitrag freue ich mich.

Die Anzahl der Plätze ist begrenzt. Bitte schreiben Sie mir bei Interesse eine kurze E-Mail mit Ihrem Namen und Ihrer E-Mail Adresse.

Praxis Jutta Franke
Ärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren
Große Barlinge 21
30171 Hannover (Südstadt)

Jon Kabat-Zinn sagt: "Achtsamkeit kann man pflegen, indem man in besonderer Weise aufmerksam ist: so gegenwärtig, reaktions- und urteilsfrei und so offenherzig wie möglich."

Um dies zu erreichen, ist nur das Tun zielführend. Ein Austausch in der Gruppe und das gemeinsame Üben sind dafür sehr hilfreich. An dem gemeinsamen Abend widmen wir uns ca. 60 Minuten der Meditation (Sitz-, Gehmeditation, Bodyscan) und ca. 30 Minuten tauschen wir uns über ein Thema und unseren Erfahrungen aus (z.B. Loslassen, Akzeptieren, Vertrauen, innere Antreiber).

Das Training ist für alle gedacht, die bei mir oder jemand anderen an einem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining (bzw. MBSR) teilgenommen haben und ihre Praxis auffrischen bzw. vertiefen wollen.

Kursgebühr: 195,-€

• 6 Kursabende à 1,5 Stunden
• begleitendes Infomaterial
• mp3-Audios mit Anleitungen für zu Hause

6 Termine

Do, 03. November - Do, 08. Dezember 2022
18:30 Uhr - 20:00 Uhr

Praxis Jutta Franke
Ärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren
Große Barlinge 21
30171 Hannover (Südstadt)

oder per Zoom

• Bevor wir uns persönlich kennenlernen, schicke ich Ihnen einen Fragebogen zu, den Sie mir ausgefüllt zurückschicken.
• Wir treffen uns dann zu einem 1-stündigen Spaziergang oder zu einem Gespräch per Zoom.
• Im Anschluss schicke ich Ihnen meine Empfehlungen für erste Übungseinheiten per E-Mail zu.
• Nach ca. 1 Woche tauschen wir uns über Zoom für 30 Minuten aus.
• Danach erhalten Sie wieder per E-Mail Informationen und Übungstipps für Ihren Alltag.
• Ein weiterer 30-minütiger Austausch über Zoom nach ca. 1 Woche beendet diesen ersten Weg.

Das Starter Paket kostet 170,-€.
Bei Buchung eines anschließenden 8-wöchigen Einstiegstrainings können 25,-€ angerechnet werden, d.h. statt 350,-€ zahlen Sie nur 325,-€.

Für alle, die kein Training in einer Gruppe machen möchten oder zeitlich flexibler sein wollen.
Das Format des Einzeltrainings hat zudem den Vorteil, dass es sich inhaltlich individueller an Ihre persönlichen Themen orientiert. Auch die zahlreichen Möglichkeiten die Praxis der Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, kann ich intensiver aufzeigen. Gerne auch für Paare.

Das Einzeltraining umfasst 8 Termine à 90 Minuten und beinhaltet die Inhalte des auf dem von Jon Kabat-Zinn entwickelten Programm zu Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR).

• Kurze Impulse und Austausch zu Themen wie: Bedeutung von Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen sowie körperlichen Schmerzen, Sinn von achtsamer Kommunikation
• Übung zur achtsamen Körper­wahr­nehmung (Body Scan)
• einfaches Achtsamkeits-Yoga
• Meditationsübungen 
• Integration der Achtsamkeits­praxis in den Alltag

Trainingsgebühr: 780,- € p.P.
(für Paare 950,-€)

• individuelles Vorgespräch
• 8 Treffen à 90 Minuten
• Handbuch zum Kurs & mp3-Audios mit Anleitungen für zu Hause
• Treffen in der Praxis oder per Zoom

Zu dem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining gehört ein Vorgespräch, in dem wir uns kennenlernen und offene Fragen beantworten können. Gerne können Sie mir dafür schon Ihnen mögliche Wochentage und Uhrzeiten nennen. Ich mache Ihnen dann einen Vorschlag für das Treffen (auch per Video möglich.)

Praxis Jutta Franke
Ärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren
Große Barlinge 21
30171 Hannover

oder per Zoom

Wir treffen uns in der Natur und haben 60 Minuten Zeit für ein Gespräch. Was ist Ihre momentan größte Herausforderung? Was belastet Sie? Was möchten Sie verändern? Gemeinsam sortieren wir Ihre Themen. Für mehr Orientierung und einen Perspektivwechsel nutze ich achtsamkeitsbasierte systemische und kreative Methoden. Auf Wunsch biete ich Praxisübungen in der Natur.

Für "Einsteiger" zum Kennenlernen und ehemalige Kursteilnehmer zur Fortsetzung des achtsamen Weges.

85,-€ für 60 Minuten

Ich freue mich auf einen Anruf oder eine E-Mail. Schreiben Sie mir gerne an welchen Wochentagen und zu welcher Uhrzeit es bei Ihnen passt und ich mache Ihnen einen Terminvorschlag.

Für alle, die erfahren wollen, was sich hinter dem Begriff Achtsamkeit verbirgt und wie ein achtsamer Alltag aussehen kann, um gelassener und mit weniger Sorgen durchs Leben zu gehen.
Wie kann ich z.B. mit Zeitdruck, Reizüberflutung oder auch hohen Anforderungen an mich selbst besser umgehen? Wie gewinne ich ein höheres Maß an Gelassenheit und innerer Ruhe?

Seminargebühr: 185,- € p.P.
zzgl. Einzelzimmer: 148,00- € inkl. Verpflegung

Was Sie erwartet:

• 2 Übernachtungen in der gewünschten Kategorie inkl. Verpflegung
• Vermittlung von Theorie und Austausch über Inhalte wie:
  Bedeutung von Stress und stressverstärkende Gedanken, Auswirkungen von Gedanken auf den Körper, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen sowie körperlichen Schmerzen, Sinn von achtsamer Kommunikation.
• Übung zur achtsamen Körperwahrnehmung (Body Scan)
• Anleitung für sanftes Achtsamkeits-Yoga
• Meditationsübungen
• Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag

Die Buchung des Seminars erfolgt direkt über das Bildungswerk Damme.

• Bildungswerk Dammer Berge e.V. im Kloster Damme,
  Benediktstraße 19 | 49401 Damme
  Tel.: 05491-90639-0 | E-Mail: info@bw-dammer-berge.de | www.bw-dammer-berge.de

Weitere Informationen über das Kloster bekommen Sie hier:

• Hotel Kloster Damme,
  www.kloster-damme.de

Für alle, die ein Wochenende durch Bewegung in der Natur und regionale "kulinarische Glücksmomente" an einem ganz besonderen Ort der Entschleunigung bei sich ankommen wollen.

Seminargebühr:
200,00€ p.P. bei Buchung bis zum 06.01.2023 (Early-Bird-Price)
250,00€ p.P. bei Buchung ab dem 07.01.2023
Übernachtung in der Schäferkammer inkl. Verpflegung:
Einzelzimmer: 284,50€
Doppelzimmer: 379,00€
Doppelzimmer zur Einzelnutzung: 319,50€

Was Sie im Seminar erwartet:

• Einführung in das Thema Achtsamkeit
• angeleitete Übungen in- und outdoor zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit
  (Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, Körperübungen)
• leichte 3-stündige geführte Wanderung im Schweigen
• Übungen to go für zuhause
• Möglichkeit zum Einzelgespräch

Was Sie im Stimbekhof erwartet:

• 2 Übernachtungen in der gewünschten Kategorie inkl. Frühstück
• Mittags eine warme vegane Suppe oder einen Salat (außer am Freitag)
• Abends ein Abendgericht oder eine Heidjer Brotzeit
• Teeauswahl von Sonnentor im Schnuckenstall (Yogaraum) & Wasser vom Stimbekhof Brunnen
• Nutzung des Achtsamkeitspfades mit Waldliegen, Niedrigseilparcours, Yoga-Plateau und Baumschaukel

Nach der Buchung erhalten Sie eine Bestätigung und eine Rechnung über das Seminar. Nach dem Eingang der Zahlung ist Ihr Platz verbindlich reserviert.
Die Zimmer können am Freitag ab 16:00 Uhr bezogen werden. Das Seminar beginnt um 17:00 Uhr und endet
am Sonntag um 13:00 Uhr.
Es gibt Zeiten der Stille & Zeiten zur freien Verfügung.
Alle weiteren Informationen erfolgen mit der Buchung.

Mehr Infos zu unserem Treffpunkt in der Heide gibt es hier: www.stimbekhof.de

Umgeben von den Laubwäldern des malerischen Bexaddetals erleben wir die Natur mit allen Sinnen und gewinnen so neue Energie. Durch die Verbindung mit sich und dem gegenwärtigen Augenblick wächst die innere Klarheit, gibt es Raum für kreative Gedanken und damit einhergehend eine gesteigerte psychische Widerstandskraft.

Was Sie erwartet:

• 2 Übernachtungen in der gewünschten Kategorie inkl. Verpflegung
• angeleitete Übungen in- und outdoor zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit
  (Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, Körperübungen)
• Übungen to go für zuhause
• Möglichkeit zum Einzelgespräch

Für alle, die ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen oder vertiefen wollen. Vielleicht befinden Sie sich auch gerade in einer Krise oder in einer Zeit des Umbruchs, stehen vor einer Entscheidung oder möchten einfach mal nur Sein.
Als Voraussetzung für diese besondere Auszeit sollten Sie bereits ein Achtsamkeits-/MBSR-Training gemacht haben bzw. anderweitig Meditationserfahrung mitbringen.

Retreatgebühr: 185,- € p.P.
zzgl. Übernachtung im Einzelzimmer inkl. Verpflegung: 148,- € p.P.

Was Sie erwartet:

• 2 Übernachtungen in der gewünschten Kategorie inkl. Verpflegung
• angeleitete Übungen in- und outdoor zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit
  (Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, Körperübungen)
• Zeit in Stille
• Übungen to go für zuhause
• Möglichkeit zum Einzelgespräch

Die Buchung des Seminars erfolgt direkt über das Bildungswerk Damme.

• Bildungswerk Dammer Berge e.V. im Kloster Damme,
  Benediktstraße 19 | 49401 Damme
  Tel.: 05491-90639-0 | E-Mail: info@bw-dammer-berge.de | www.bw-dammer-berge.de

Weitere Informationen über das Kloster bekommen Sie hier:

• Hotel Kloster Damme,
  www.kloster-damme.de

Das Training schult die Teilnehmer darin...

• aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
• in Stresssituationen bewusst zu agieren, statt automatisch zu reagieren.
• Transparenz über eigene Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu erlangen.
• ihr Mitgefühl für andere und Selbstmitgefühl für sie selbst zu vertiefen.
• zu einer bewussteren Lebensgestaltung im Einklang mit ihren Werten zu finden.

• Kurzvorträge und Gespräche zu Themen wie: Bedeutung von Stress, Umgang mit
  belastenden Gedanken und Gefühlen, Sinn von achtsamer Kommunikation
• Übung zur achtsamen Körperwahrnehmung (Body Scan)
• Anleitung für sanftes Achtsamkeits-Yoga
• Einführung in die Meditation
• Tipps für den (Arbeits-)Alltag

Als zertifizierte Online-Trainerin biete ich das Training auch digital an!

Achtsamkeit ist eine innere Haltung, die dazu beiträgt, dass wir entspannter, konzentrierter, gelassener sowie freundlicher mit uns und anderen sind und uns somit das (Arbeits-)Leben leichter fällt.

• Infos und Reflexion: Wie bestimmt unsere Wahrnehmung unseren Arbeitsalltag? Welche Auswirkungen haben meine Gedanken auf meinen Körper? Was sind meine persönlichen Stressverstärker? Was bedeutet Multitasking und wie wirkt es sich auf unsere Gesundheit aus?
• Praxisteil: Einführung in die Meditation, Übung zur bewussten Körperwahrnehmung. Kleine Übungen und Tipps für einen achtsamen Alltag.
• Dauer: 1 Tag

Das Tempo der Arbeitswelt hat sich in den letzten Jahren stetig erhöht. Einen großen Anteil daran haben moderne Kommunikationsmittel, wie E-Mail und Internet, die uns einen schnelleren Informati-onsaustausch ermöglichen. Aber auch die zunehmende Arbeitsplatzunsicherheit durch Digitalisierung und der Konkurrenzdruck üben Druck auf uns aus. Der Organismus wird so dauerhaft in Stress versetzt und es geht uns gesundheitlich immer schlechter. Durch Achtsamkeit kann jeder mit seinen körperlichen, geistigen und emotionalen Ressourcen sinnvoller umgehen und den Berufsalltag leichter bewältigen.

• Infos und Reflexion: Wie kann ich zufriedener und besser arbeiten, statt zu glauben ‚Opfer der Umstände’ zu sein? Wie kann ich intelligenter und gelassener mit der täglichen Flut an E-Mails, Meetings und Co. umgehen? Wie schaffe ich es fokussierter und konzentrierter zu arbeiten?
• Praxisteil: Einführung in die Mediation, Übungen zur Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit, Achtsamkeitsregeln für effizientes Arbeiten
• Dauer: 1 Tag

Gute Beziehungen – im beruflichen und privaten Alltag – werden sehr durch die Art und Weise wie wir miteinander reden gefördert. Die vielen Unterschiede zwischen den Menschen bergen immer wieder Konfliktpotential. Häufig sind es jedoch einfach nur Missverständnisse, die zu Auseinandersetzungen und Spannungen führen.
Achtsames Kommunizieren bedeutet, dass Sie fähig sind, gut für sich und Ihre Bedürfnisse zu sorgen und gleichzeitig einen guten Kontakt mit anderen Menschen herzustellen. Dies reduziert Stress und führt zu einem harmonischeren Miteinander.

Inhalte:

• Die Bedeutung von Kommunikation und wertschätzenden Begegnungen im Arbeitsalltag.
• Warum wir reden, wie wir reden – Kommunikationsstile und –modelle.
• Wie kann ich die bisher entwickelten Fähigkeiten der Achtsamkeitspraxis nutzen, um die eigene Kommunikation zu erforschen und stressfördernde bzw. stresshemmende Muster zu identifizieren?
• Vorstellung und Wirkung einer wertschätzenden Kommunikation anhand der gfK (gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg).
• Wie schaffe ich es, von unwillkürlichen Urteilen zu einer wertfreien Beobachtung zu gelangen?
• Übungen zu achtsamer Selbstreflexion
• Beobachten ohne zu bewerten, Gefühle statt Interpretationen ausdrücken
• Übungen zu achtsamen Zweierdialogen

Dauer: 2 Tage

Wie gelingt es manchen Menschen, den alltäglichen Herausforderungen gelassener zu begegnen als anderen? Sie verfügen über eine innere emotionale Stärke, die sie trägt und die sie als Ressource nutzen. Resilienz ist lernbar und trainierbar und als soziale Kompetenz gerade für den Berufsalltag von großer Bedeutung. Doch statt Work-Life-Balance ist heute Life-Balance das angestrebte Ziel: Die Arbeit und das Leben als sinnhaft empfinden.

Inhalte:

• Wie kann ich ein resilienzstärkendes Bewusstsein entwickeln?
• Welche Angewohnheiten oder Verhaltensweisen fördern Stress im Leben, welche senken ihn?
• Was sind Quellen der Regeneration?
• Wie kann eine Sensibilität für die Signale des Körpers und seinen Bedürfnissen entwickelt werden?
• Achtsame Übungen für ein Leben in Balance

Dauer: 1 Tag

Warum ist es für uns selbstverständlich, mit den Menschen, die uns wichtig sind, mitfühlend und fürsorglich zu sein, aber so schwierig, mit uns selbst genauso umzugehen? Unsere Kultur lehrt uns, Selbstkritik zu nutzen, um uns zu motivieren und ein Selbstwertgefühl zu entwickeln, indem wir uns mit anderen (Kollegen) vergleichen. Dabei ist es eine ressourcenstärkende Fähigkeit, uns selbst zu bestärken und zu unterstützen, gerade in einem herausfordernden Arbeitsalltag.

Inhalt:

• Was ist Selbstmitgefühl und aus welchen Elementen besteht eine mitfühlende Erfahrung?
• Wie wirken Selbstkritik und Selbstmitgefühl auf den Körper?
• Statt Motivation aus einem Gefühl der Angst, Motivation aus dem klaren Erkennen von eigenen Stärken und Schwächen.
• Übungen zur Selbstwertschätzung, Gelassenheit und Selbstmitgefühl

Dauer: 1 Tag

Webinar I: Einführung - 120 Minuten

• Was passiert in unserem Gehirn, wenn uns Zerstreuung, Zeitdruck und fehlende Mußezeiten in Stressspiralen gefangen halten?
• Wie unterstützt Achtsamkeit eine Stressreduktion, eine Verbesserung der geistigen Gesundheit, der kognitiven Flexibilität und des Arbeitsgedächtnisses?
• Welche ‚Achtsamkeitsregeln‘ gibt es für effizientes und gesundes Arbeiten?
• Eigene Resilienzfaktoren kennenlernen und als Ressource nutzen.

Ihre Mitarbeiter erlernen erste praktische Werkzeuge wie Atemübungen und Body Scan als auch Übungen, die sich leicht in den Arbeitsalltag integrieren lassen.

Webinar II + III: Vertiefung - je 90 Minuten

In zwei Follow Up-Terminen reflektieren wir über die Erfahrungen seit dem letzten Webinar und gleichzeitig findet eine Vertiefung statt. Weitere Themen und Methoden aus der Achtsamkeits- und Resilienzpraxis werden vorgestellt und sorgen so für eine nachhaltige Integration einer achtsamen Haltung in den (Arbeits-)Alltag.

Für alle Unternehmen, die ihre Mitarbeiter nicht nur in Zeiten der Pandemie praktische Werkzeuge mit an die Hand geben möchten, um ihre Widerstandsfähigkeit in diesen temporeichen Zeiten zu erhöhen, ihre Fokussierung in der zunehmenden Informationsflut des Arbeitsalltags zu schulen und ihr individuelles Wohlbefinden zu stärken.

250€ / Mitarbeiter
Mindestteilnehmerzahl: 3 (max. 12)