Die beste Weise, sich um
die Zukunft zu kümmern,
besteht darin, sich sorgsam
der Gegenwart zuzuwenden.

Thich Nhat Hanh

Achtsamkeit & Coaching

Achtsamkeit

Lernen Sie eine Haltung kennen, die es Ihnen erlaubt, gelassener und zufriedener durchs Leben zu gehen.

Zur persönlichen Weiterentwicklung oder als Workshop in Ihrem Unternehmen biete ich Seminare, Trainings, Workshops, Vorträge und Retreats rund um das Thema Achtsamkeit an.

Coaching

Bringen Sie Orientierung und Klarheit in Ihr Leben. Gemeinsam schaffen wir Raum für neue Wege und Visionen.

Ob im privaten oder beruflichen Umfeld - den Weg der Veränderung begleite ich durch den Einsatz von kreativen Methoden und einer wertschätzenden Kommunikation.

Lernen Sie eine Haltung kennen, die es Ihnen erlaubt, gelassener und zufriedener durchs Leben zu gehen.

Sie möchten gelassener mit Zeit- und Leistungsdruck umgehen? Sie brauchen einen Perspektivwechsel, weil eine Entscheidung ansteht, oder Sie haben Sehnsucht nach Veränderung, aber wissen nicht was Sie wirklich brauchen? Als systemischer Coach und Achtsamkeitstrainerin begleite ich Sie professionell auf Ihrem Weg zu mehr Klarheit und einer gesteigerten Resilienz– egal ob als Führungskraft, als Mitarbeiter oder als Mensch. Denn in jedem Leben und in jeder Rolle gibt es Phasen der Herausforderung. Ein Achtsamkeitstraining in der Gruppe oder im Einzelsetting oder ein achtsamkeitsbasiertes Coaching können zu einem höheren Maß an Gelassenheit, innerer Ruhe und neuen Handlungsmöglichkeiten führen - echte Ressourcen zur Stressbewältigung und für ein zufriedenes Leben in Balance.

Aktuelle Angebote

Auch Online

Achtsamkeitstraining: Einstiegskurs

Lernen Sie, durch Achtsamkeitsübungen herausfordernde Alltagssituationen zu bewältigen.

Der Kurs unterstützt Sie...

  • aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
  • in Stresssituationen bewusst zu agieren, statt automatisch zu reagieren.
  • Transparenz über Ihre Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu erlangen.

Trainingsdetails

  • Kurze Impulse und Austausch zu Themen wie: Bedeutung von Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen sowie körperlichen Schmerzen, Sinn von achtsamer Kommunikation
  • Übung zur achtsamen Körper­wahr­nehmung (Body Scan)
  • einfaches Achtsamkeits-Yoga
  • Meditationsübungen
  • Integration der Achtsamkeits­praxis in den Alltag

Nächste Termine

26. April - 14. Juni 2022 (Tag der Achtsamkeit: Sa, 11. Juni 2022)
25. Oktober - 13. Dezember 2022 (Tag der Achtsamkeit: Sa, 26. November 2022)

Preise & Leistungen

Kursgebühr: 350,-€

  • individuelles Vorgespräch
  • 8 Kursabende à 2,5 Stunden plus 1 Wochenendtag à 5 Stunden
  • Handbuch zum Kurs & mp3-Audios mit Anleitungen für zu Hause

Zuschuss durch Krankenkasse
Eine umfassende Qualifikation und eine Mitgliedschaft in einem qualitätssichernden Verband genügen aktuell den deutschen Krankenkassen nicht. Die Voraussetzung für die Zulassung bei den Krankenkassen richtet sich nach der Grundausbildung der Anbieter, die in einem medizinischen oder pädagogischen Beruf bestehen muss. Einen gesicherten finanziellen Zuschuss für ein MBSR- bzw. Achtsamkeitstraining gibt es somit nicht.

Anmeldeinformationen

Ablauf
Zu dem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining gehört ein Vorgespräch, in dem wir uns kennenlernen und offene Fragen beantworten können. Gerne können Sie mir dafür schon Ihnen mögliche Wochentage und Uhrzeiten nennen. Ich mache Ihnen dann einen Vorschlag für das Treffen.

Trainingsort

Praxis Jutta Franke
Ärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren
Große Barlinge 21
30171 Hannover (Südstadt)

oder per Zoom

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Weitere Infos
Auch Online

Achtsamkeits-Schnuppertraining

Starter Paket zum Kennenlernen

  • Sie möchten eine gesunde Balance zwischen Job und Privatleben finden, vor allem während der anhaltenden Zeit der Corona-Pandemie?
  • Sie möchten mit weniger Sorgen und mehr Ausgeglichenheit durchs Leben gehen?
  • Sie wollen herausfinden, was Ihnen wirklich wichtig ist und guttut?
  • Sie wünschen sich, die für Sie passenden Achtsamkeits- und Körperübungen, mit denen Sie sich entspannen können, um nach einem langen Tag mehr bei sich anzukommen?
  • Sie möchten den achtsamen Weg kennenlernen, dabei aber die größtmögliche zeitliche Flexibilität haben?

Wenn Sie ein paarmal bei diesen Fragen innerlich 'ja' gesagt haben, dann könnte mein Achtsamkeits-Schnupper-Training genau das Richtige für Sie sein.
Gemeinsam entwickeln wir eine erste individuelle Stressbewältigungsstrategie für Ihren Alltag. Ich gebe Ihnen Erste-Hilfe-Maßnahmen für akute Stresssituationen an die Hand und zeige Möglichkeiten zur positiven Einstellungsveränderung und Selbstwirksamkeit auf.

Trainingsablauf

  • Bevor wir uns persönlich kennenlernen, schicke ich Ihnen einen Fragebogen zu, den Sie mir ausgefüllt zurückschicken.
  • Wir treffen uns dann zu einem 1-stündigen Spaziergang oder zu einem Gespräch per Zoom.
  • Im Anschluss schicke ich Ihnen meine Empfehlungen für erste Übungseinheiten per E-Mail zu.
  • Nach ca. 1 Woche tauschen wir uns über Zoom für 30 Minuten aus.
  • Danach erhalten Sie wieder per E-Mail Informationen und Übungstipps für Ihren Alltag.
  • Ein weiterer 30-minütiger Austausch über Zoom nach ca. 1 Woche beendet diesen ersten Weg.

Anmeldeinformationen

Das Starter Paket kostet 170,-€.
Bei Buchung eines anschließenden 8-wöchigen Einstiegstrainings können 25,-€ angerechnet werden, d.h. statt 350,-€ zahlen Sie nur 325,-€.

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Achtsamkeitstraining Einzelsetting

Individuelle Terminabsprache

Das Training unterstützt Sie...

  • aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
  • in Stresssituationen bewusst zu agieren, statt automatisch zu reagieren.
  • Transparenz über Ihre Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu erlangen.

 

Für wen?

Für alle, die kein Training in einer Gruppe machen möchten oder zeitlich flexibler sein wollen.
Das Format des Einzeltrainings hat zudem den Vorteil, dass es sich inhaltlich individueller an Ihre persönlichen Themen orientiert. Auch die zahlreichen Möglichkeiten die Praxis der Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, kann ich intensiver aufzeigen. Gerne auch für Paare.

Trainingsdetails

Das Einzeltraining umfasst 8 Termine à 90 Minuten und beinhaltet die Inhalte des auf dem von Jon Kabat-Zinn entwickelten Programm zu Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR).

  • Kurze Impulse und Austausch zu Themen wie: Bedeutung von Stress, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen sowie körperlichen Schmerzen, Sinn von achtsamer Kommunikation
  • Übung zur achtsamen Körper­wahr­nehmung (Body Scan)
  • einfaches Achtsamkeits-Yoga
  • Meditationsübungen 
  • Integration der Achtsamkeits­praxis in den Alltag

Preise & Leistungen

Trainingsgebühr: 680,- € p.P.
(für Paare 900,-€)

  • individuelles Vorgespräch
  • 8 Treffen à 90 Minuten
  • Handbuch zum Kurs & mp3-Audios mit Anleitungen für zu Hause
  • Treffen in der Praxis oder per Zoom

Anmeldeinformationen

Zu dem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining gehört ein Vorgespräch, in dem wir uns kennenlernen und offene Fragen beantworten können. Gerne können Sie mir dafür schon Ihnen mögliche Wochentage und Uhrzeiten nennen. Ich mache Ihnen dann einen Vorschlag für das Treffen (auch per Video möglich.)

Trainingsort

Praxis Jutta Franke
Ärztin für Allgemeinmedizin und Naturheilverfahren
Große Barlinge 21
30171 Hannover

oder per Zoom

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Mindful walking

Achtsamer Spaziergang in der Natur

Müde? Abgespannt? Den Kopf voller Gedanken? Eine andere Umgebung, körperliche Bewegung und eine vielfältige Ansprache unserer Sinne: Die Natur stimuliert unser Gehirn und entlastet es zugleich. Sie stärkt und aktiviert. Beste Voraussetzung für einen Austausch über Ihr Thema. Für mehr Klarheit und neue Balance.

 

Inhalte

Wir treffen uns in der Natur und haben 60 Minuten Zeit für ein Gespräch. Was ist Ihre momentan größte Herausforderung? Was belastet Sie? Was möchten Sie verändern? Gemeinsam sortieren wir Ihre Themen. Für mehr Orientierung und einen Perspektivwechsel nutze ich achtsamkeitsbasierte systemische und kreative Methoden. Auf Wunsch biete ich Praxisübungen in der Natur.

Für wen?

Für "Einsteiger" zum Kennenlernen und ehemalige Kursteilnehmer zur Fortsetzung des achtsamen Weges.

Preis

85,-€ für 60 Minuten

Terminfindung

Ich freue mich auf einen Anruf oder eine E-Mail. Schreiben Sie mir gerne an welchen Wochentagen und zu welcher Uhrzeit es bei Ihnen passt und ich mache Ihnen einen Terminvorschlag.

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Wochenendseminar "Achtsamkeit im Kloster"

14. bis 16. Oktober 2022 | Fr, 16 Uhr - So, 13 Uhr

„Das Kloster Damme ist ein besonderer Ort. Er ist beseelt durch das jahrzehntelange Wirken der Benediktinermönche. Es ist ein Ort der Begegnung, der Ruhe und der Gastfreundschaft.“

Umgeben vom Laubwald des Bexaddetals wandelt sich das Kloster St. Benedikt zur Begegnungsstätte und wurde als Hotel Kloster Anfang 2018 wieder eröffnet. "Neue Wege gehen" lautet das Motto des Klosters Damme und dies könnte auch das Motto des Wochenendes sein.
 

Für wen?

Für alle, die erfahren wollen, was sich hinter dem Begriff Achtsamkeit verbirgt und wie ein achtsamer Alltag aussehen kann, um gelassener und mit weniger Sorgen durchs Leben zu gehen.
Wie kann ich z.B. mit Zeitdruck, Reizüberflutung oder auch hohen Anforderungen an mich selbst besser umgehen? Wie gewinne ich ein höheres Maß an Gelassenheit und innerer Ruhe?

Preise & Leistungen


Seminargebühr: 185,- € p.P.
zzgl. Einzelzimmer: 148,00- € inkl. Verpflegung

Was Sie erwartet:

  • 2 Übernachtungen in der gewünschten Kategorie inkl. Verpflegung
  • Vermittlung von Theorie und Austausch über Inhalte wie:
    Bedeutung von Stress und stressverstärkende Gedanken, Auswirkungen von Gedanken auf den Körper, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen sowie körperlichen Schmerzen, Sinn von achtsamer Kommunikation.
  • Übung zur achtsamen Körperwahrnehmung (Body Scan)
  • Anleitung für sanftes Achtsamkeits-Yoga
  • Meditationsübungen
  • Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag

Anmeldeinformation

Die Buchung des Seminars erfolgt direkt über das Bildungswerk Damme.

Weitere Informationen über das Kloster bekommen Sie hier:

Weitere Infos

Bildungsurlaub "Achtsamkeit als Lebenshaltung"

21. bis 26. August 2022 | So, 18 Uhr - Fr, 13 Uhr

„Das Kloster Damme ist ein besonderer Ort. Er ist beseelt durch das jahrzehntelange Wirken der Benediktinermönche. Es ist ein Ort der Begegnung, der Ruhe und der Gastfreundschaft.“

Umgeben vom Laubwald des Bexaddetals wandelt sich das Kloster St. Benedikt zur Begegnungsstätte und wurde als Hotel Kloster Anfang 2018 wieder eröffnet. "Neue Wege gehen" lautet das Motto des Klosters Damme und dies könnte auch das Motto dieser Woche sein.
 

Für wen?

Für alle, die erfahren wollen, was sich hinter dem Begriff Achtsamkeit verbirgt und wie ein achtsamer Alltag aussehen kann, um gelassener und mit weniger Sorgen durchs Leben zu gehen.
 

Seminarziele

  • aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
  • in Stresssituationen bewusst zu agieren, statt automatisch zu reagieren.
  • Transparenz über eigene Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu erlangen.
  • besser mit Krisen, Umbrüchen und Schmerzen umzugehen.
  • zu einer bewussteren Lebensgestaltung im Einklang mit den eigenen Werten zu finden.
  • Einführung in die Meditation.

Preise & Leistungen


Seminargebühr: 355,- € p.P.
zzgl. Einzelzimmer: 370,00- € inkl. Verpflegung

Was Dich erwartet:

  • 5 Übernachtungen in der gewünschten Kategorie inkl. Verpflegung
  • Vermittlung von Theorie und Austausch über Inhalte wie:
    Bedeutung von Stress und stressverstärkende Gedanken, Auswirkungen von Gedanken auf den Körper, Umgang mit belastenden Gedanken und Gefühlen sowie körperlichen Schmerzen, Sinn von achtsamer Kommunikation.
  • Übung zur achtsamen Körperwahrnehmung (Body Scan)
  • Anleitung für sanftes Achtsamkeits-Yoga
  • Meditationsübungen
  • Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag

Anmeldeinformation

Die Buchung des Bildungsurlaubs erfolgt direkt über das Bildungswerk Damme.

Weitere Informationen über das Kloster bekommen Sie hier:

Weitere Infos

Achtsamkeits- & Wanderwochenende in der Lüneburger Heide

18. - 20. März 2022 | Fr, 17 Uhr - So, 13 Uhr

Angesichts unserer bewegten Zeit, der immer beschleunigter und komplexer werdenden Welt kann dieses Wochenende ein Geschenk an Dich selbst sein. Ruhe, Natur und Ankommen bei sich, anstatt den täglichen Anforderungen hinterherzujagen. zugleich. Und das mitten im Herzen des Naturschutzgebietes der Lüneburger Heide. Hier beherbergt uns kein klassisches Hotel, sondern ein Hof mit historischem Charakter und leidenschaftlichen Gastgebern, die Achtsamkeit und Nachhaltigkeit leben.

Für wen?


Für alle, die ein Wochenende durch Bewegung in der Natur und regionale "kulinarische Glücksmomente" an einem ganz besonderen Ort der Entschleunigung bei sich ankommen wollen.

Preise & Leistungen

Seminargebühr: 209,-€ p.P.
zzgl. Übernachtung im Einzelzimmer (Schäferkammer) inkl. Verpflegung: 258,-€
(im Doppelzimmer: 376,-€)

Was Sie im Seminar erwartet:

  • Einführung in das Thema Achtsamkeit
  • angeleitete Übungen in- und outdoor zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit
    (Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, Körperübungen)
  • leichte 3-stündige geführte Wanderung im Schweigen
  • Übungen to go für zuhause
  • Möglichkeit zum Einzelgespräch

Was Sie im Stimbekhof erwartet:

  • 2 Übernachtungen in der gewünschten Kategorie inkl. Frühstück
  • am Anreisetag eine vegane Suppe (so viel wie gewünscht) und Heidjer Brotzeit
  • am zweiten Tag mittags eine Wanderbrotzeit nach eigener Auswahl zum Mitnehmen;
  • abends Heidschnucken- und vegetarischen Burger (auch vegan möglich) mit einem kleinen Salat
  • Teeauswahl mit drei verschiedenen Teesorten & Obst im Schnuckenstall (Yogaraum)

Buchungsinformationen

Die Zimmer können am Freitag ab 16:00 Uhr bezogen werden. Das Seminar beginnt um 17:00 Uhr und endet
am Sonntag um 13:00 Uhr.
Es gibt Zeiten der Stille & Zeiten zur freien Verfügung.
Alle weiteren Informationen erfolgen mit der Buchung.

Mehr Infos zu unserem Treffpunkt in der Heide gibt es hier: www.stimbekhof.de

Weitere Infos

Einfach. Sein.
Retreat für ein Wochenende.

09. - 11. September 2022 | Fr, 16 Uhr - So, 13 Uhr

Eine Zeit nur für Dich, in Achtsamkeit und Schweigen.
Durchatmen. Atmen. Einfach sein.
Ruhe, Natur und Ankommen bei sich, anstatt den täglichen Anforderungen hinterherzujagen.
In einem geschützten Rahmen unter dem Dach des ehemaligen Kloster Damme.

Inhalte

Umgeben von den Laubwäldern des malerischen Bexaddetals erleben wir die Natur mit allen Sinnen und gewinnen so neue Energie. Durch die Verbindung mit sich und dem gegenwärtigen Augenblick wächst die innere Klarheit, gibt es Raum für kreative Gedanken und damit einhergehend eine gesteigerte psychische Widerstandskraft.

Was Sie erwartet:

  • 2 Übernachtungen in der gewünschten Kategorie inkl. Verpflegung
  • angeleitete Übungen in- und outdoor zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit
    (Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, Körperübungen)
  • Übungen to go für zuhause
  • Möglichkeit zum Einzelgespräch

Für wen?

Für alle, die ihre Achtsamkeitspraxis auffrischen oder vertiefen wollen. Vielleicht befinden Sie sich auch gerade in einer Krise oder in einer Zeit des Umbruchs, stehen vor einer Entscheidung oder möchten einfach mal nur Sein.
Als Voraussetzung für diese besondere Auszeit sollten Sie bereits ein Achtsamkeits-/MBSR-Training gemacht haben bzw. anderweitig Meditationserfahrung mitbringen.

Preise & Leistungen

Retreatgebühr: 185,- € p.P.
zzgl. Übernachtung im Einzelzimmer inkl. Verpflegung: 148,- € p.P.

Was Sie erwartet:

  • 2 Übernachtungen in der gewünschten Kategorie inkl. Verpflegung
  • angeleitete Übungen in- und outdoor zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit
    (Bodyscan, Sitz- und Gehmeditation, Körperübungen)
  • Zeit in Stille
  • Übungen to go für zuhause
  • Möglichkeit zum Einzelgespräch

Anmeldeinformationen

Die Buchung des Seminars erfolgt direkt über das Bildungswerk Damme.

  • Bildungswerk Dammer Berge e.V. im Kloster Damme,
    Benediktstraße 19 | 49401 Damme
    Tel.: 05491-90639-0 | E-Mail: info@bw-dammer-berge.de | www.bw-dammer-berge.de

Weitere Informationen über das Kloster bekommen Sie hier:

Weitere Infos
Auch Online

Achtsamkeitstraining

Für eine nachhaltige Stressbewältigung im Arbeitsalltag.

Achtsamkeit ist keine Technik, sondern ein Übungsweg.
So biete ich das klassische Achtsamkeitstraining in 8 oder 10 Wochen bei Ihnen vor Ort an, in dem ich u.a. die Inhalte des MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Programms nach Jon Kabat-Zinn vermittele.

Inhalte

Das Training schult die Teilnehmer darin...

  • aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
  • in Stresssituationen bewusst zu agieren, statt automatisch zu reagieren.
  • Transparenz über eigene Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu erlangen.
  • ihr Mitgefühl für andere und Selbstmitgefühl für sie selbst zu vertiefen.
  • zu einer bewussteren Lebensgestaltung im Einklang mit ihren Werten zu finden.

Methode

  • Kurzvorträge und Gespräche zu Themen wie: Bedeutung von Stress, Umgang mit
    belastenden Gedanken und Gefühlen, Sinn von achtsamer Kommunikation
  • Übung zur achtsamen Körperwahrnehmung (Body Scan)
  • Anleitung für sanftes Achtsamkeits-Yoga
  • Einführung in die Meditation
  • Tipps für den (Arbeits-)Alltag

Als zertifizierte Online-Trainerin biete ich das Training auch digital an!

Weitere Infos
Auch Online

Workshops

Je nach Zielgruppe und Thema biete ich Workshops mit verschiedenen Schwerpunkten an:

Mehr Lebensqualität durch Achtsamkeit - Eine Einführung

Achtsamkeit ist eine innere Haltung, die dazu beiträgt, dass wir entspannter, konzentrierter, gelassener sowie freundlicher mit uns und anderen sind und uns somit das (Arbeits-)Leben leichter fällt.

  • Infos und Reflexion: Wie bestimmt unsere Wahrnehmung unseren Arbeitsalltag? Welche Auswirkungen haben meine Gedanken auf meinen Körper? Was sind meine persönlichen Stressverstärker? Was bedeutet Multitasking und wie wirkt es sich auf unsere Gesundheit aus?
  • Praxisteil: Einführung in die Meditation, Übung zur bewussten Körperwahrnehmung. Kleine Übungen und Tipps für einen achtsamen Alltag.
  • Dauer: 1 Tag

Achtsam arbeiten

Das Tempo der Arbeitswelt hat sich in den letzten Jahren stetig erhöht. Einen großen Anteil daran haben moderne Kommunikationsmittel, wie E-Mail und Internet, die uns einen schnelleren Informati-onsaustausch ermöglichen. Aber auch die zunehmende Arbeitsplatzunsicherheit durch Digitalisierung und der Konkurrenzdruck üben Druck auf uns aus. Der Organismus wird so dauerhaft in Stress versetzt und es geht uns gesundheitlich immer schlechter. Durch Achtsamkeit kann jeder mit seinen körperlichen, geistigen und emotionalen Ressourcen sinnvoller umgehen und den Berufsalltag leichter bewältigen.

  • Infos und Reflexion: Wie kann ich zufriedener und besser arbeiten, statt zu glauben ‚Opfer der Umstände’ zu sein? Wie kann ich intelligenter und gelassener mit der täglichen Flut an E-Mails, Meetings und Co. umgehen? Wie schaffe ich es fokussierter und konzentrierter zu arbeiten?
  • Praxisteil: Einführung in die Mediation, Übungen zur Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit, Achtsamkeitsregeln für effizientes Arbeiten
  • Dauer: 1 Tag

Wertschätzende Kommunikation

Gute Beziehungen – im beruflichen und privaten Alltag – werden sehr durch die Art und Weise wie wir miteinander reden gefördert. Die vielen Unterschiede zwischen den Menschen bergen immer wieder Konfliktpotential. Häufig sind es jedoch einfach nur Missverständnisse, die zu Auseinandersetzungen und Spannungen führen.
Achtsames Kommunizieren bedeutet, dass Sie fähig sind, gut für sich und Ihre Bedürfnisse zu sorgen und gleichzeitig einen guten Kontakt mit anderen Menschen herzustellen. Dies reduziert Stress und führt zu einem harmonischeren Miteinander.

Inhalte:

  • Die Bedeutung von Kommunikation und wertschätzenden Begegnungen im Arbeitsalltag.
  • Warum wir reden, wie wir reden – Kommunikationsstile und –modelle.
  • Wie kann ich die bisher entwickelten Fähigkeiten der Achtsamkeitspraxis nutzen, um die eigene Kommunikation zu erforschen und stressfördernde bzw. stresshemmende Muster zu identifizieren?
  • Vorstellung und Wirkung einer wertschätzenden Kommunikation anhand der gfK (gewaltfreie Kommunikation nach Marshall B. Rosenberg).
  • Wie schaffe ich es, von unwillkürlichen Urteilen zu einer wertfreien Beobachtung zu gelangen?
  • Übungen zu achtsamer Selbstreflexion
  • Beobachten ohne zu bewerten, Gefühle statt Interpretationen ausdrücken
  • Übungen zu achtsamen Zweierdialogen

Dauer: 2 Tage

Resilienz entwickeln – Ein Ressourcentraining

Wie gelingt es manchen Menschen, den alltäglichen Herausforderungen gelassener zu begegnen als anderen? Sie verfügen über eine innere emotionale Stärke, die sie trägt und die sie als Ressource nutzen. Resilienz ist lernbar und trainierbar und als soziale Kompetenz gerade für den Berufsalltag von großer Bedeutung. Doch statt Work-Life-Balance ist heute Life-Balance das angestrebte Ziel: Die Arbeit und das Leben als sinnhaft empfinden.

Inhalte:

  • Wie kann ich ein resilienzstärkendes Bewusstsein entwickeln?
  • Welche Angewohnheiten oder Verhaltensweisen fördern Stress im Leben, welche senken ihn?
  • Was sind Quellen der Regeneration?
  • Wie kann eine Sensibilität für die Signale des Körpers und seinen Bedürfnissen entwickelt werden?
  • Achtsame Übungen für ein Leben in Balance

Dauer: 1 Tag

Selbstmitgefühl entwickeln

Warum ist es für uns selbstverständlich, mit den Menschen, die uns wichtig sind, mitfühlend und fürsorglich zu sein, aber so schwierig, mit uns selbst genauso umzugehen? Unsere Kultur lehrt uns, Selbstkritik zu nutzen, um uns zu motivieren und ein Selbstwertgefühl zu entwickeln, indem wir uns mit anderen (Kollegen) vergleichen. Dabei ist es eine ressourcenstärkende Fähigkeit, uns selbst zu bestärken und zu unterstützen, gerade in einem herausfordernden Arbeitsalltag.

Inhalt:

  • Was ist Selbstmitgefühl und aus welchen Elementen besteht eine mitfühlende Erfahrung?
  • Wie wirken Selbstkritik und Selbstmitgefühl auf den Körper?
  • Statt Motivation aus einem Gefühl der Angst, Motivation aus dem klaren Erkennen von eigenen Stärken und Schwächen.
  • Übungen zur Selbstwertschätzung, Gelassenheit und Selbstmitgefühl

Dauer: 1 Tag

Weitere Infos
Auch Online

Vorträge

Gerne gebe ich durch einen Impulsvortrag einen ersten Einblick in das Thema Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Sie planen einen Gesundheitstag? Sie möchten einen Teamtag organisieren? Sie arbeiten an einer Schule oder für einen Bildungsträger und wollen einen Mehrwert für sich und Ihre Kollegen und Kolleginnen?
Hier eine Auswahl an Titel bisheriger Vorträge:

  • „Achtsamkeit – die neue Glücksformel?“
  • „Mentales Training – Gelassen durch die Ausbildung durch Achtsamkeit.“
  • „Mehr Lebensqualität durch Achtsamkeit.“
  • „Was bedeutet achtsame Führung?“
  • „Entspannt und bewusst im Schulalltag durch Achtsamkeit.“

Als zertifizierte Online-Trainerin biete ich einen Vortrag auch digital an!

Jetzt Termin anfragen
Weitere Infos

Referenzen

„Ohne Selbstfürsorge und Achtsamkeit in Bezug auf sich selbst ist dieser so stark fordernde Beruf nicht durchzuhalten. Wir können anderen nur helfen, wenn wir uns selbst helfen und achtsam mit uns umgehen. Durch das Training gehe ich viel aufmerksamer und ruhiger durchs Leben.
Das Achtsamkeitstraining verändert die Sicht auf die Dinge und vermindert meinen Stress."

Dr. med. Michael S., Leitender OA Schwerpunkt Pädiatrische Intensivmedizin MHH
8-Wochentraining 2020

„Der Kurs war trotz coronabedingter vieler Online-Termine eine gute Gelegenheit den 'Werkzeugkasten' in puncto Achtsamkeit zu erweitern. Nun gilt es am Ball zu bleiben. Danke liebe Tina!"

Klaus K., kfm. Angestellter
Vertiefungstraining 2021

„Meine Erwartungen an das Achtsamkeitstraining sind voll erfüllt worden. Tina hat uns sehr einfühlsam und sensibel angeleitet und eine schöne und vertrauensvolle Atmosphäre geschaffen, in der ich mich gut auf die Themen und Übungen einlassen konnte. Ich habe mich jeden Dienstag auf diesen Abend gefreut und vermisse ihn jetzt ein wenig. Aber ich habe viele wertvolle "Werkzeuge" für ein achtsames Leben mitgenommen, die ich nun gern nutze und die mir auch weiterhin auf meinem Weg helfen."

Jutta J.
8-Wochentraining 2020

„Liebe Tina, deine ruhige und aufmerksame Art haben mir geholfen im Kurs und bei mir anzukommen. Ich habe mich schon vorher mit dem Thema beschäftigt. Dennoch habe ich viele weitere wertvolle Impulse bekommen, Achtsamkeit in mein Leben und vor allem, die Königsdisziplin, in meinem Alltag zu integrieren. Hier bekommt Life-Long-Learning eine neue Dimension. Gut, dass es Angebote wie deine und vor allem Menschen wie dich gibt, die einen dabei ein Stück begleiten und unterstützen. Danke!"

Nicole L.
8-Wochentraining 2020

„Dank des Kurses erlebe ich meinen Alltag noch bewusster und die erlernten Übungen entschleunigen den oft stressigen Stationsalltag.“

Laura G., Pflegerin Kinderintensivstation MHH
8-Wochentraining 2020

„Danke, Tina, für das wunderschöne Wochenende. Ich habe die Zeit mit dir und den anderen Teilnehmern sehr genossen und nehme einige neue Anregungen mit in meinen Alltag. Zum Beispiel habe ich den Bodyscan gleich am Folgetag durchgeführt. Entspannung pur!" 

Claudia K.
Klosterwochenende 2019

„Für mich war der Achtsamkeitskurs ein Augenöffner
und kam genau zum richtigen Zeitpunkt.“

Jan B., Illustrator
8-Wochentraining 2019

"Ein Tag der Achtsamkeit - dank Tina gehe ich nun bewusster und achtsamer durch den Alltag. Viele gewonnene Tipps und Methoden helfen mir zukünftig, Stresssituationen zu erkennen und besser zu handhaben."

Sebastian G., Direktor Best Western Parkhotel
Tagesseminar 2018

„Liebe Tina, ich hatte den Meditationskurs bei dir eigentlich als Auffrischung für einen schon länger zurück liegenden MBSR Kurs gebucht. Nun war ich ganz überrascht, wie viele neue Impulse ich bekommen habe. Neue Ideen, um meine Meditationspraxis zu Hause abwechslungsreicher zu gestalten. Außerdem hat mir deine Art sehr gut gefallen, mit der du auf jeden einzelnen Teilnehmer/Teilnehmerin eingegangen bist. Insgesamt eine durchweg positive Erfahrung für mich.“

Beatrix H.
Meditationskurs 2018

„Danke für diese inspirierende, wohltuende und spannende Erfahrung der Achtsamkeitspraxis. Das intensive 8-wöchige Training hat mir die Gelegenheit gegeben, meine eigenen Verhaltensweisen im Bezug auf Stress zu reflektieren und bewusst darauf zu reagieren. Die Verbindung von Theorie, intensiver Praxis und dem ständigen Erfahrungsaustausch mit den anderen Kursteilnehmern haben einen optimalen Rahmen geschaffen, neue Handlungsweisen zu erlernen und diese Woche für Woche zu festigen. Ich habe viel gelernt - vielen Dank für diese wertvollen Impulse!“

Joana S., Grafikdesignerin
8-Wochentraining 2017

„Der Kurs war sehr kurzweilig und die Zeit ist leider viel zu schnell vergangen, nicht nur die 8 Wochen, sondern auch die einzelnen Kursabende. Tolle Erfahrung, die ich nicht missen möchte.“

Bernd D.
8-Wochentraining 2017

„Es war eine so gute, entspannte und vertraute Gruppe. Es hat mich als Gruppenleiterin sehr sehr berührt und glücklich gemacht alle so zufrieden und in Entspannung zu sehen.

Das Gruppenseminar "Stressbewältigung durch Achtsamkeit bei Kaufsucht", unter Leitung von Tina Boll, war für alle eine große Hilfestellung, um es mit einer Fortsetzung im nächsten Jahr zu wiederholen. Tina hat das Seminar von Anfang an sehr gut geleitet, ich kann sie wirklich für Gruppen weiterempfehlen.“

Sieglinde Z.-F.
Lindes Selbsthilfe Kaufsucht Hannover, www.kaufsuchthilfe.de

„Die Meditationsabende mit Dir finde ich sehr bereichernd. Es ist nicht nur Zeit für mich, ich profitiere auch von Deiner ruhigen, achtsamen und ausgeglichenen Art - DANKE!“

Conny P.
Meditationskurs 2018

Kontakt

TINA BOLL
Trainerin für Stressbewältigung & Achtsamkeit | Systemischer Coach

Telefon 0511 - 590 5206
E-Mail info@tinaboll-achtsamkeit.de

Aktuelles ###ICON###

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Zu dem 8-wöchigen Achtsamkeitstraining gehört ein Vorgespräch, in dem wir uns kennen­lernen und offene Fragen beantworten können. Gerne können Sie mir dafür schon Ihnen mögliche Wochentage und Uhrzeiten nennen. Ich mache Ihnen dann einen Vorschlag für das Treffen.

Hinweise zur Reservierung

Bitte beachten Sie, dass Sie mit Versand dieser Anmeldung noch keinen Trainingsplatz verbindlich gebucht haben. Sollte es noch einen freien Platz geben, so bestätige ich Ihnen per E-Mail zunächst die Reservierung des Platzes. Dann vereinbaren wir einen Termin für das Vorgespräch. Erst wenn nach dem Vorgespräch Ihre Teilnahme am Training entschieden ist und Sie die Anzahlung von 100,-€ bzw. der gesamten Kursgebühr geleistet haben, gilt der Platz als gebucht.

Hinweise zur Buchung

  1. Die Mindestteilnehmerzahl beträgt 6, die maximale Teilnehmerzahl beträgt 15.
  2. Der Anmeldeschluss ist zwei Wochen vor Seminarbeginn.
  3. Der Teilnehmer erhält mit der Buchung eine erste Rechnung über die Seminargebühr, die vorab zu überweisen ist. Erst nach Zahlungseingang der Seminargebühr erhält der Teilnehmer die Buchungsbestätigung und weitere Seminarinformationen.
  4. Die Abrechnung der Zimmer inkl. Frühstück und ggfs. Extras erfolgt vor Ort.
  5. Es sind keine besonderen Vorkenntnisse notwendig.